Posts

疲労回復の話

📗 読書記録:『眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話』

「しっかり寝たはずなのに、体が重い……」 そんな悩みを科学的なアプローチで解決してくれるのが本書です。単なる根性論ではなく、脳や腸の仕組みから「疲れの正体」を解き明かしてくれます。

💡 核心的なアイディア

「疲労は『脳』で起きている。自律神経を整え、脳を物理的に休ませることこそが真の休息である。」

📝 本書のハイライト:ここが「効く」ポイント!

1. 脳と腸はつながっている(脳腸相関)

驚くべきことに、幸福感をもたらす「セロトニン」の約9割は腸で作られます。腸内環境が悪ければ、メンタルも疲れやすくなるということ。善玉菌を味方につける食生活が、実は最強の疲労回復術なのです。

2. 「すぐ寝落ちする」は、実は危険信号?

「布団に入って即気絶するように眠れる」のは、健康ではなく極度の疲労状態です。理想は10分ほどかけて自然に眠りに入ること。また、いびきをかいている間は脳がフル稼働して酸素を送っているため、全く休めていないという事実に衝撃を受けました。

3. 脳を物理的に「冷やす」と「守る」

冷却: 脳の温度を下げることが質の高い睡眠のカギ。

防衛: 目から入る紫外線や強い光は、脳に大きなストレスを与えます。サングラスは、ファッションではなく「疲労軽減の必須アイテム」です。

4. 疲労回復に効く「最強の食材」リスト

  1. イミダペプチド: 鶏むね肉(渡り鳥が数千キロ飛べる秘密の成分!)
  2. クエン酸: レモン、梅干し、お酢
  3. EPA & DHA:サバ、イワシ、サンマ、マグロ
  4. リコピン&カロテン: トマト、ブロッコリー、人参、かぼちゃ

🧠 考察:デジタル時代に「ゆらぎ」を取り入れる

本書を読んで最も印象的だったのは、**「自然のゆらぎ」**の大切さです。 森の中やモーツァルトの音楽に含まれる「1/fゆらぎ」は、脳を深くリラックスさせます。

デジタルに囲まれた生活の中で、どうやってこれを取り入れるか?

窓を開けて自然の風を通す

サーキュレーターで室内の空気を動かす

こうした、ちょっとした「空気の揺らぎ」を作るだけでも、脳の緊張をほぐすスイッチになる。これなら今日からでも実践できそうです。

教育ニュースまとめ(2026年3月22日)

三重県生涯スポーツ協会、プログラミング教室「テックプログレス」新規会員を募集

https://ict-enews.net/2026/03/19lifelong-sport/

三重県四日市市のプログラミング教室「テックプログレス」にて、春の入会キャンペーンの募集が開始されました。2017年から続く本事業では、昨年度より3次元空間でプログラミング可能な「Roblox」を導入し、最新のデジタル教育に対応しています。エデュケーショナル・デザイン社からの教材提供を受け、質の高いプログラムを地元の小・中・高校生に提供しています。

山田進太郎D&I財団、「Girls Meet STEM for School」成果報告会を開催

https://ict-enews.net/2026/03/19shinfdn-3/

富士見丘中学高等学校でのSTEM体験プログラム「Girls Meet STEM for School」の成果報告会が実施されました。中高生女子の理系進路に対する意識変容や外部連携の重要性を共有。実際の企業訪問を通じた理系へのイメージ具体化など、STEM分野におけるジェンダーギャップ解消に向けた具体的な実践例が挙げられました。

AIで自分だけの折り紙をデザイン、 豊洲で「うさプロオンライン」を活用したワークショップ開催

https://ict-enews.net/2026/03/18yuber-2/

最新のAI技術と子どもたちに馴染み深い「折り紙」を組み合わせた親子向けワークショップが開催されました。自社開発の「うさプロオンライン」によりAIで生成した独自デザインを実際に折ることで、デジタルとアナログ工作を融合。5歳児から小学校高学年までを対象に、遊びを通じて最先端技術に触れる体験を提供しています。